Акваджоггинг для красивых ног

Если ваши ноги и ягодицы недостаточно подтянуты и упруги, возможно, вам следует обратиться к сравнительно новому, но достаточно эффективному виду фитнесса - акваджоггингу.

Такое сложное название носит бег в воде, который позволяет тренировать нижние мышцы тела, а именно - ног и ягодиц. Чтобы тренировка проходила по всем правилам, на человека надевают специальный пояс, удерживающий его на воде подобно поплавку. Благодаря поясу человек не достает ногами дна бассейна, поэтому бег в воде весьма отличается от привычного бега по земле. При «водном» беге связки и суставы не испытывают такой значительной нагрузки как при беге по земле, а, значит, риск травматизма значительно ниже, да и приятных ощущений побольше.

А вот нагрузки на мышцы во время акваджоггинга существенно выше, ведь человеку приходится преодолевать сопротивление водных масс. Благодаря этому калории сжигаются гораздо быстрее: например, получасовой бег трусцой позволит вам избавиться от 240 килокалорий, а такое же занятие акваджоггингом - от 340-ка. Кроме потери лишнего веса и укрепления мышц акваджоггинг позволяет стимулировать циркуляцию крови в организме, способствует улучшению координации движений, тренирует организм на выносливость и активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, акваджоггинг рекомендуют как оптимальный антицеллюлитный тренинг для ягодиц и ног, поскольку давление воды оказывает на соединительную ткань то же воздействие, что и массаж.

Первые занятия «водным» бегом происходят на достаточно приличной глубине - человек погружается в воду по грудь. Спустя некоторое время уровень воды опускается все ниже и может доходить до колен. При таком уровне воды нагрузки возрастают, но и эффективность тренировок растет тоже. Кроме того, бегать в воде можно с различной интенсивностью, что также влияет и на прилагаемые усилия, и на конечный результат.

Фитнес или леггинсы - что выбирает красота...

Многие женщины считают легинсы очень удобным и практичным предметом одежды, особенно ценя их способность «утягивать» тело и скрывать лишние сантиметры и килограммы в области ног, талии и бедер. Особенно это нравится тем, кто не хочет заниматься фитнесом и другими активными способами поддержки своего тела в тонусе. К чему это приводит, узнали британские исследователи.

Действительно, легинсы обладают стройнящим эффектом, однако этот атрибут дамского гардероба отнюдь не безобиден. По утверждению британских физиотерапевтов, плотно облегая тело и поддерживая мышцы ног, легинсы оказывают обладательницам этих ног «медвежью услугу». Ведь фактически легинсы выполняют за мышцы их работу, отчего мускулатура ног со временем становится все более слабой. А это тут же сказывается и на внешнем виде женских ножек: они теряют свои стройные, привлекательные формы. Получается, что пока вы носите легинсы, ваши ноги выглядят стройными и красивыми, но как только вы снимете легинсы - эффект будет прямо противоположный.

Кроме того, ученые говорят и о психологическом аспекте ношения легинсов. Для многих женщин это стало слишком легким способом придать своим ногам привлекательный вид. Вместо того чтобы интенсивно тренировать мышцы ног, они надевают легинсы и до поры забывают о проблеме. Но физиотерапевты утверждают: если вы постоянно носите легинсы в течение пары месяцев, то, чтобы потом привести мышцы в порядок, вам понадобится столько же времени настойчивых занятий фитнесом.

Вывод, которые делают ученые, весьма прост и логичен: легинсы - штука хорошая, они позволяют решать визуальную часть проблемы, но сделать ваши ноги действительно стройными помогут только регулярные тренировки и тщательный уход за своим телом. Поэтому мы не призываем вас сказать "нет леггинсам", а вот  "да фитнесу" - обязательно!

Новые виды фитнеса

Сегодня мы расскажем вам о новых техниках фитнеса, которые только начинают завоевывать популярность в нашей стране.

Domyos Interactive System или сокращенно DIS ( на фото) представляет собой приставку, подключаемую к телевизору и тренажерам: интерактивным перчаткам и коврику, велотренажеру и орбитреку. Достаточно вставить специальный картридж в приставку и на экране телевизора появится руководство по тренировке. Так же в процессе тренировки на экране будут отражаться все текущие показатели. Таким образом, обычные домашние занятия превращаются в увлекательную тренировку, в ходе которой вы сможете укреплять различные группы мышц, развивать координацию движений и выносливость. Сейчас в продаже доступны два вида тренировочных программ, но в ближайшее время ожидается появление еще пяти новых картриджей. Самые популярные - это горный велосипед и танцевальная платформа.

Еще один развивающийся вид фитнеса - Core First. В качестве инвентаря в нем используются большие мячи и трубки из пенопласта. Занятия делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.

Тем, кто предпочитает упражнения по типу йоги, по душе придется новая техника фитнеса - калари-паятту. Эта разновидность фитнеса имеет индийские истоки: калари-паятту копирует движения восьми традиционно почитаемых животных этой страны - кобры, слона, боевого петуха, льва, кабана, тигра, лошади и буйвола. Само название техники уходит корнями в глубокую древность и в переводе означает «бой на священном месте». Действительно, многие позы калари-паятту напоминают замедленные движения дерущихся животных, но при этом выполнение упражнений не требует серьезных усилий. Занятия длятся около полутора часов, и за это время вы сможете растянуть и укрепить практически все группы мышц, а также потренировать дыхание. В результате ваша фигура приобретет более красивые формы, вы избавитесь от лишнего веса и приобретете заряд бодрости на длительное время. 

Как рассчитать интенсивность тренировки

Как правильно выбрать интенсивность тренировки, чтобы она и результат приносила, и не изматывала, не отбивала желание заниматься? Спортивные специалисты советуют ориентироваться на частоту сердечных сокращений (пульс). Как же ее нужно рассчитывать?

Кто из нас не хочет иметь красивую стройную фигуру, тонкую талию, подтянутые мышцы? Все хотят.  Причем не когда-то, а как можно скорее. Лучше завтра, в крайнем случае через неделю, десять дней, ну максимум месяц. И что в результате? Стремясь быть похожими на красавиц из глянцевых журналов, многие посетители фитнес-центров и тренажерных залов доводят себя до полного истощения физическими нагрузками, а результата нет. Почему?

Многие думают так - чем больше вы занимаетесь фитнесом или другим видом физической активности, тем быстрее достигнете желаемого результата. Однако это мнение не совсем верно. Более того, чрезмерные нагрузки в процессе тренировок могут нанести вашему организму весьма ощутимый вред, что вряд ли положительным образом скажется на вашей красоте. Да и первоначальный «боевой запал» очень быстро угаснет, если вы не научитесь правильно рассчитывать интенсивность физических нагрузок. Как же узнать, какая нагрузка «по плечу» вашему организму? Сколько заниматься, чтобы быть в тонусе, иметь хорошую спортивную форму? Об этом и пойдет разговор в этой статье.

О том, насколько хорошо ваше тело справляется с физическими нагрузками, вам расскажут такие характеристики, как частота сердцебиения, температура тела, дыхание и потоотделение. С одной стороны, все эти показатели увеличиваются во время физических тренировок, что совершенно правильно, ведь ваше тело должно работать в усиленном режиме для достижения нужного результата.

Чтобы выбрать правильную интенсивность нагрузок, прежде всего, следует учитывать такой показатель, как частота сердечных сокращений (ЧСС). Проще говоря, пульс. При разных видах нагрузок оптимальная ЧСС высчитывается по разным формулам. Например, если вы работаете над ликвидацией жировых отложений, ваш пульс не должен превышать максимальную ЧСС, умноженную на коэффициент 0,6. Если же вы делаете упражнения на выносливость, то частота ударов сердца не должна превышать максимальную ЧСС, умноженную на коэффициент 0,8.

Как рассчитать максимальную ЧСС? Формула проста - 220 минус ваш возраст. То есть, если вам тридцать лет и вы пришли в спортзал, чтобы похудеть, ваша оптимальная формула ЧСС будет выглядеть следующим образом: (220-30) х 0,6 = 114. Таким образом, чтобы не было проблем со здоровьем, чтобы силы и желание работать дальше сохранилось, ваш пульс не должен превышать цифру в 110-115 ударов в минуту. Если он больше, значит, нагрузка чрезмерная, и организм будет читать ситуацию стрессовой и, наоборот, при любой возможности будет накапливать жир, а не тратить его.

Также следует учитывать, что специалисты не рекомендуют новичкам сразу приступать к чересчур интенсивным нагрузкам и им следует высчитывать формулу ЧСС только с коэффициентом 0,6 и увеличивать его строго по мере роста физической подготовленности. И самое важное – в спорте быстрых результатов не бывает. Организм должен понять, что вы способны жить с новыми нагрузками, новым весом, новым образом жизни. В среднем, как отмечают спортивные специалисты, на это уходит примерно три месяца постоянных занятий.